夏太りに注意！！

まだまだ暑い日が続いていますね💦

暑い夏でも気をつけて生活しないと痩せるどころか

簡単に太ってしまいます。

夏はたくさんの汗をかき、食欲もおちてくるので痩せるイメージがあります。

しかし夏にかく汗は水分を毛穴から出して皮膚表面を外気で冷やしているだけで

カロリーはほとんど消費していません。

更に脂肪の代謝を促すビタミンＢ1・Ｂ2・Ｂ₆とミネラルの水溶性は

汗とともに流れ出てしまします。

気温が高く自ら体温を上げなくて良い夏は、ただでさえ基礎代謝がさがります。

自律神経が乱れることにより代謝が低くなり太りやすくなってしまいます。

このように色々な原因が絡み合って夏痩せするかと思ってたのに

逆に夏太りしてしまうといった事に・・

脂肪を燃焼する基礎代謝をガクンと落とさない

太らないための生活を今一度見直しをかけましょう！

夏太りしないための食事

さっぱりした冷たい食事は内臓を冷やします。

代謝を落します。

夏野菜は、体を冷やす作用がある為、取り過ぎには注意をしてください。

夏野菜：トマト、きゅうり、なす、トウモロコシ、ゴーヤ、オクラ、レタス、セロリ、

筋肉は基礎代謝をあげます。筋肉量を維持するためたんぱく質を毎食食べましょう。

たんぱく質：鶏肉、胸肉、マグロ、カツオ、さば、豆腐、納豆、卵など

たんぱく質も一つの食材を過剰摂取するのではなく

色々な食材からまんべんなく摂取することがポイントです。

太らないための食事

ポイントは、食事から基礎代謝をあげます。

基礎代謝を上げるオーソドックスな食べ物は

生姜：辛み成分ジンゲㇿンは基礎代謝ＵＰ・脂肪燃焼効果があります。

豆腐：血行促進効果があります。

アーモンド：ビタミンＢ₂が豊富で脂肪分解を促します。

コーヒ-：カフェインが基礎代謝をあげます。無糖で❕

ココア：カカオポリフェノールが血行促進効果があります。

又食物繊維が豊富で、腸の調子を整え、基礎代謝を

あげます。

むくみを予防してセルライトができにくい身体に整えていきましょう。